С какого веса начать после длительной травмы плеча и запястья?

Вопрос:

Друзья, помогите! Мой вес сейчас 75 кило, рост 184 см . Вопрос, с какого мне начать веса после длительной травмы плеча и запястья, чтобы не произошло подобного?

Ответ:

1) После травмы начинайте с очень малого веса, и прибавление — смотря по самочувствию, но не резко, чтоб мышцы вновь адаптировать к нагрузке. На первом занятии я бы вам порекомендовала гантели 3-4 кг, не больше, если жимы и пустой гриф.

2) Была травма плеча, на чемпионат России по самбо готовился лет 10 назад, неудачно упал — перелом ключицы и вывих плеча — разводку делать не рекомендую и глубокие отжимания.

3) Надо постепенно разрабатывать и мышцы и связки… я с рваной связкой, за полгода тренировок, уже могу себе более мене приличный вес позволить….правда подтягиваться так и не осмеливаюсь.